俯卧撑的正确做法 让你拥有傲人身材

来源:四川新闻 | 浏览量:16 次 | 发布时间:2018-12-11 06:09

俯卧撑,是一种常见的运动项目来源很多人以为这是一项男人专有的运动项目,其实不然。女人做俯卧撑,不但可以减脂,增强力量感,还可以塑造完美的身体曲线。

  这几年,运动健身傲然成风,不但吸引着男人,也成了许多女人痴迷的运动,而俯卧撑就是其中之一。

  俯卧撑,看起来很有力量感,似乎我们只看到男人表演,还嫌少有女人来展示IDe。很多女人对俯卧撑有误解,以为俯卧撑专门练习胸肌,练得久了,会男不男,女不女,胳膊粗,胸部硬,简直成了女怪物。

  其实这完全是谬传。事实上,俯卧撑不但锻炼力量,对塑形美体也有很大的帮助。

  俯卧撑,根据力量不同,分为很多种方法1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

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  第一种,是入门级别的,就是墙壁俯卧撑。女生们入门练习俯卧撑,通常是从墙壁俯卧撑开始的。选择一面平整的墙面,双脚并拢,手臂与肩膀同宽放在墙壁上,然后随着呼吸一伸一缩,以额头能触碰到墙壁为标准。

  第二种,是中等强度的,膝盖俯卧撑双膝放在地上,双脚并拢,手臂则与肩同宽放在地上,弯曲手肘,完成身体的起伏。

  第三种,是比较需要力量的,标准俯卧撑。这种俯卧撑,就是我们通常见到男人们做的俯卧撑,需要比较强的手臂力量。手部动作跟膝盖俯卧撑一样,只是膝盖绷直,脚尖着地,同样是通过手肘的弯曲,来完成整个身体的起伏1 6 3 n v r e n c o m。

  此外,还有中段的半俯卧撑,还有强度更大的窄距俯卧撑,大家可以根据自身力量,选择合适的强度来做。

  俯卧撑,不止锻炼胸肌,还可以修饰手臂、背部、以及腰腹部肌肉线条,持之以恒,必定能够锻炼出傲人的身材。



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